Sua Saúde Começa No Intestino, Descubra os Alimentos que Ajudam (e os que Atrapalham)

Já acordou se sentindo cansado, com o corpo meio travado, ou até emocionalmente esgotado... sem nem saber o porquê? Pode ser que o seu intestino esteja tentando te dar um recado.

É isso mesmo: seu intestino não é só sobre digestão, ele influencia sua imunidade, seu humor e até seus níveis de estresse. E a boa notícia é que você pode cuidar dele começando pelo prato.

Nesta edição, trazemos os alimentos que nutrem o seu corpo, mente e bem-estar, e também os vilões silenciosos que podem estar sabotando sua energia e saúde mental.

✅ OS HERÓIS DO SEU INTESTINO

1. Alimentos Fermentados (probióticos)

Eles são recheados de bactérias boas que ajudam no equilíbrio intestinal. Exemplos:

• Iogurte com culturas vivas

• Kefir

• Kimchi

• Chucrute

• Miso

• Kombucha

📌 Dica: Comece com porções pequenas para evitar desconforto.

2. Fibras (prebióticos)

Elas alimentam as bactérias boas e regulam seu intestino. Estão em:

• Grãos integrais (aveia, quinoa)

• Leguminosas (feijão, lentilha)

• Frutas (maçã, banana)

• Verduras e legumes (brócolis, cenoura)

• Sementes (linhaça, chia)

📌 Dica: Aumente a ingestão de fibra aos poucos e beba muita água!

3. Polifenóis (anti-inflamatórios naturais)

Eles alimentam seu microbioma e ajudam na redução do estresse. Presentes em:

• Chocolate amargo (70%+)

• Chá verde

• Frutas vermelhas

• Azeite de oliva

📌 Combine com gorduras saudáveis, como nozes ou abacate, para absorção total.

4. Caldo de ossos

Rico em colágeno e glutamina, fortalece o revestimento intestinal.

📌 Use como base de sopas ou beba puro — reconfortante e nutritivo.

🚫 OS INIMIGOS SILENCIOSOS DA SAÚDE INTESTINAL

1. Ultraprocessados

Cheios de aditivos, desequilibram seu microbioma. Exemplo:

• Biscoitos recheados

• Batatas de pacote

• Macarrão instantâneo

• Carnes processadas

📌 Troque por snacks naturais: frutas secas, castanhas, granola caseira.

2. Adoçantes artificiais

Podem alterar bactérias boas e bagunçar o metabolismo. Atenção ao:

• Aspartame

• Sacarina

📌 Prefira estévia ou fruta-do-monge.

3. Açúcar refinado

Alimenta bactérias ruins e gera inflamação. Fuja de:

• Refrigerantes

• Bolos e doces

• Pães brancos

📌 Satisfaça o desejo por doce com frutas ou chocolate 70%+.

4. Álcool em excesso

Desequilibra o intestino, piora o sono e afeta o humor, mesmo o vinho tinto.

📌 Se for beber, combine com alimentos saudáveis e modere na dose.

🧘‍♀️ DICAS RÁPIDAS PARA UM INTESTINO MAIS FELIZ:

✅ Varie sua dieta com vegetais coloridos

✅ Combine probióticos + fibras (iogurte + frutas, por exemplo)

✅ Durma bem, movimente-se e respire fundo

✅ Evite antibióticos sem real necessidade

✅ Estabeleça pequenas metas semanais, constância vence exagero

🌟 Lembre-se: sua saúde começa no intestino, e isso não é papo de nutricionista da moda. Um intestino equilibrado pode significar menos estresse, mais energia e mais bem-estar no dia a dia.

Disponível em: <https://www.bbc.com/portuguese/articles/cdd2jve3mr6o>. Acesso em 10 de junho de 2025.